필라테스 심화과정 음악파일(매트,소도구,기구수업용)
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[1]매트 필라테스 음악 (Mat Pilates music)
필라테스 창시자인 조세프 필라테스박사의
control, flow, concentration, breathing
이론에 맞춘 필라테스전문 음악.
1.매트필라 heat - 준비운동(워밍업)
몸의 긴장을 푸는것을 도와주고,
앞으로 배울 동작준비를 위한 근육스트레칭
2.매트필라 stretching -스트레칭
진짜 유연성을 가지기 위한 근육 균등 스트레칭
3.매트필라 control - 바디 컨트롤
적당하고, 안전하고 완전한 근육 컨트롤
4.매트필라 concentration -집중운동
마인드풀한 몸의 각각의 움직임으로 포커스 운동을 한다.
5.매트필라 flow - 연결운동
필라테스 루틴은 부드러운 움직임을 통해 완성된다.
6.매트필라 breath -정리운동
운동중에 쌓인 긴장을 풀어주고 몸의 독소를 제거한다.
[2]기구 필라테스용 음악 (Apparatus Pilates Music)
기구필라테스효과: 뻣뻣한 몸을 기구를 이용해서 좀더 유연하게 만들수 있으며,
좌우균형을 맞출수 있는 기구를 이용하기때문에, 신체의 밸런스를 맞춰준다
1.기구필라 시작운동
수업의 시작에서 리포머운동은 관절의 스트레스와 부담을 덜어준다.
2.기구필라 토닝 리쉐이프
리포머를 이용하면, 당신은 몸을 톤업해주는 효과를 갖게 될것이다.
3.기구필라 스트레칭
기구는 전신을 스트레칭하고 강화하는 유연한 동작뿐 아니라 복부의 운동도 제공한다
4.기구필라 반복운동
지속적인 운동은 에너지를 갖게 하는데 도움이 될것이다.
5.기구필라 강화운동
기구운동은 신진대사를 증진시켜서, 몸이 칼로리소모를 하는 능력을 갖게 해준다
6.기구필라 집중운동
당신의 폐는 운동을 하는동안 산소를 높여서 더 좋아지게 될것이다.
7.기구필라 댄스
리포머를 이용해 만들수 있는동작은 100가지가 넘는다.
8.기구필라 쿨다운
운동하는 동안 올바른 자세를 인식하는것은, 일상의 움직임에서 바른자세를 갖게 해준다
9.기구필라 릴렉스
필라테스는 올바른 호흡을 강조하며, 호흡은 깊어지면서 좀더 릴렉스를 잘할수 있게 한다.
10.기구필라 클로징
기구필라테스 수업 마무리를 위한 음악
[3]소도구 필라테스용 음악 트렉정리 (Props Pilates music)
필라테스 소도구(밴드,볼,롤러,링,디스크 등등)수업을 할때, 좀더 효과를 높여주는 음악들로 구성되어있다.
1.소도구필라 Old Irish celtic Harp (part1)- 11분 14초
Ball을 이용한 필라테스는 인체내부에서 부터의 세밀한 근육으로 균형잡힌 몸을 만들수 있다.
2.소도구필라Chill out Harp - 5분 39초
필라테스 폼롤러는 전신을 스트레칭하거나, 손이 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 이완시켜준다
3.소도구필라 Romantic and best (Piano)-16분 52초
밴드를 이용한 필라테스는 정확하게 자세를 잡으므로서 근육의 움직임과 운동효과를 더욱더 잘 알수 있다
4.소도구필라Old Irish celtic Harp (part2)- 4분 51초
필라테스 링의 가장 큰 목적은 신체의 좌우 밸런스 향상이다
5.소도구필라 Eternity(Piano)-5분 55초
토닝볼을 이용한 필라테스운동은 근육을 유연하면서도 탄력있게 만들고 가늘고 긴 라인이 돋보이도록 만들어준다
6.소도구필라 The most relaxing music ever (Piano)- 6분
소도구필라테스 마무리및 정리수업용
[4]요가라테스& 빈야사 필라테스 음악 트렉 (Yogalates &Vinyasa Pilates music)
요가라테스 수업및 빈야사 스타일의 필라테스 수업을 위한 음악으로, 60분으로 구성되어있다.
1. 웜업 serenity (9:49)
2. 4분 스트레칭 echos of love
3. 10분 반복운동 stress relief and healing
4. 10분 밸런스 Wheel of balance
5. 15분 루틴 pink sky in Bali
6. 5분집중운동 lounge music for pilates
7. 쿨다운 tropical sea (3:43)
8. 릴렉스 Relax for pilates (2:54)
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