임산부 및 필라테스 강사를 위한 짐볼 필라테스 교과서

 

 

 

 

책 구매 안내

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책소개

 

 

짐볼을 활용한 임산부 및 필라테스 강사를 위한 프로그램

 

 

짐볼의 특성을 활용한 274가지 필라테스 동작을 통해 임산부에 특화된 프로그램과 필라테스 스튜디오에서 활용할 수 있는 다양한 짐볼 필라테스 운동 방법을 통해 우리 몸의 건강과 아름다운 라인을 만들 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

짐볼 필라테스로 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어 삶의 질을 높이 시기를 바랍니다.

 

 

짐볼을 활용한 워밍업 프로그램

포지션별 짐볼 필라테스 프로그램

임산부를 위한 짐볼 필라테스 프로그램

 

 

 

 

 

 

 

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목차

 

 

서문.

1. 짐볼의 유래

2. 왜(Why) 필라테스에서 짐볼을 사용할까요?

3. 필라테스 12가지 원리(Principle)의 이해와 적용

4. 짐볼은 어떤 타입을 선택해야 하나요?

5. 어떤 사이즈를 선택해야 할까?

6. 볼의 공기주입 방법

7. 짐볼 선택 시 주의사항!!!

8. 짐볼 필라테스 기본자세

9. 짐볼을 활용한 웜업과 스트레칭- 34가지

 

 

10. 포지션별 EXERCISE

- 앉은 자세(Sitting Position) -28 가지

- 엎드린 자세 (Prone Position) -30 가지

- 누운 자세(Supine Position) -68 가지

- 네발기기 자세 (Kneeling Position) - 30가지

- 측면 자세 (Side Position) -20가지

- 선 자세 (Standing Position) -24가지

 

 

11. 임산부를 위한 짐볼 필라테스

- 임산부 필라테스의 장점

- 임산부의 신체 변화

- 임산부 운동 지침 및 임산부 필라테스 기대효과

- 임산부 산전 운동의 장점

- 임산부 산전 필라테스를 위한 가이드라인

- 임산부 필라테스 운동법 (40가지)

 

 

 

 

부록