토닝볼 필라테스 교과서 (임산부 및 필라테스 강사를 위한)

 

 

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책소개

토닝볼을 활용한 필라테스 프로그램

이 책은 열정 있는 필라테스 선생님들을 위한 필라테스 교과서 시리즈 중 하나로 토닝볼의 특성을 고려하여 기본적으로 응용할 수 있는 200여 가지 동작들을 정리했다. 기존에 알고 있는 동작도 있을 것이고, 보면 알지만 스스로는 생각하지 못한 동작들을 담으려 했으며, 책을 보고 나면 임산부 부터 노약자까지 토닝볼 하나로 효과적인 프로그램을 구성할 수 있을 것이다.

 

목차

서문

1. 필라테스 토닝볼

2. 토닝볼의 장점 및 효과

3. 토닝볼 사용 방법

4. 필라테스 8대 원리

5. 임산부를 위한 산후 토닝볼 필라테스

- 출산 후 필라테스의 장점

- 출산 후 산욕기란 무엇인가?

- 출산 후 운동시 주의사항 및 운동요법 원칙

- 출산 후 식이요법 원칙

- 임산부를 위한 토닝볼 운동 프로그램

 

 

6. 웜업과 스트레칭 적용 가이드

 

 

7. 토닝볼 필라테스 자세종류포지션별 토닝볼 운동법

- Sitting

- Supine

- Sidelying

- Prone

- Kneeling(4point, 2pint)

- Standing

 

 

8. 다른 소도구와 응용 방법.

 

 

부록