스트레스 해소 음식 및 차 알기쉽게 정리했어요
스트레스 해소 음식 및 차에 대해 소개하겠습니다. 이 글을 모두 읽으시면 스트레스 해소법에 대해 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 스트레스 해소 음식 및 차에 대한 지식이 필요하다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
“스트레스는 만병의 근원이다”라는 말을 들어보지 못하신 분은 없으실 거라 생각합니다.
인간이 사회생활을 하면서 다른 사람과 부득이 관련을 맺지 않을 수 없습니다. 그러는 가운데 부득이 발생하는 것이 스트레스입니다. 이러한 스트레스는 의식적으로 주거나 받는 경우도 있지만, 그 사람의 의사나 생각과 무관하게 발생하는 경우가 더 많다고 할 것입니다.
● 스트레스를 받았을 때 반응 3가지
1. 생리적 반응
두통, 불면증, 변비, 설사, 근육경련, 수분 부족, 발한, 위장 장애, 손떨림, 식욕부진 혹은 식욕폭발, 가쁜 숨 등
2. 심리적 반응
분노, 불안, 초조, 무기력함, 무관심, 극도의 피로함, 싫증, 집중력 상실, 공포, 우울증, 조증 등
3. 행동 반응
혀 깨물기, 이 갈기, 발 구르기, 긴장성 경련, 과잉반응, 신체 쥐어뜯기, 충동적 행동 증가 등
● 스트레스 해소에 좋은 음식 9가지
스트레스를 받으면 자기도 모르게 음식을 더 많이 먹게 된다. 이유는 뇌의 화학작용 때문이라는 연구결과가 있다. 이럴 때 스트레스를 완화하는 데 좋은 음식을 먹으며 건강에 도움이 된다. 미국의 경제전문 매체인 '월스트리트 치트 시트'가 스트레스 해소에 좋은 음식 9가지를 소개했다.
1. 오렌지 = 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민C가 풍부하게 들어 있다. 스트레스가 있을 때 신체는 처지는 경향이 있는데 이때 비타민C는 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다.
2. 고구마 = 탄수화물이나 당분이 잔뜩 든 간식을 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이다. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다. 연구에 의하면 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타-카로틴과 비타민이 많이 들어 있어 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다.
3. 당근 = 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어 완벽한 간식거리로 꼽힌다. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다.
4. 시금치 = 시금치에 마음을 편안하게 하는 효과가 있다는 게 연구로 입증됐다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있다. 코르티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 한다.
5. 아보카도 = 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 준다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장 흡수를 막는 작용을 한다. 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타-카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다.
6. 아스파라거스 = 엽산이 풍부하게 들어 있다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다. 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식으로 꼽힌다.
7. 연어, 참치 = 연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만든다.
8. 블루베리 = 항산화제와 비타민 C가 듬뿍 들어 있다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이다. 여기에 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아 기분을 좋게 하기 위해 한 움큼 먹어도 살찔까 봐 걱정을 안 해도 된다.
9. 우유 = 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 된다. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이다. 또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있다.
[클릭]● 스트레스 해소에 좋은 차 12가지 더 보러가기
스트레스 해소법과 좋은 음식 및 차에 대해 전달해보았습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 필요하신 건강.피부 정보가 있다면 아래의 글들도 참고하시면 좋습니다.
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